Tag: kurang tidur

5 Hal Ini untuk Kontrol Nafsu Makan

Makanan yang dikonsumsi secara berlebih merupakan salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan berat badan dan memicu obesitas. Jika hal ini dilakukan secara terus menerus dan menjadi kebiasaan, bukan hal yang mustahil jika Anda akan mendapati berat badan yang akan naik beberapa kali lipat dalam waktu singkat.

Salah satu cara untuk menghindari atau paling tidak meminimalisir hal ini yakni dengan mengontrol nafsu makan. Sebab nafsu makan yang tak terkontrol akan menjadi penyebab utama porsi makanan yang kerap meningkat. Nah, untuk mensiasatinya, Anda dapat melakukan 5 hal ini guna mengontrol nafsu makan akan lebih terjaga.

  1. Awali hari dengan protein
    Berbagai studi menunjukkan jika konsumsi makanan tinggi akan protein saat sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Asupan kaya protein ini akan menjadikan Anda kenyang lebih lama.
  2. Konsumsi air secara cukup
    Gejala tubuh ketika dehidrasi sama seperti gejala orang kekurangan gula, terkadang hal ini membuat kita mengartikannya dengan memberikan asupan makan pada tubuh ketika lapar sedikit. Bila rasa lapar muncul, cobalah untuk minum segelas air putih dingin dulu sebelum mulai makan, dan coba rasakan apakah dorongan untuk makan masih terasa atau sudah berkurang.
  3. Dengarkan lagu favorit
    Rasa sedih atau stress dapat memicu seseorang untuk makan, guna mengatasinya Anda bisa mendengarkan lagu favorit atau musik yang disukai. Pasalnya, mendengarkan lagu akan memicu tubuh menghasilkan hormon serotonin, hormon ini biasa diproduksi tubuh ketika mendapat asupan gula serta dapat menimbulkan rasa bahagia.
  4. Tata dapur Anda kembali
    Studi dari University of New South Wales menjelaskan bahwa kondisi dapur yang berantakan akan memicu tubuh untuk stress, disadari atau tidak hal ini membuat orang lebih cepat merasakan lapar dari biasanya sehingga tidak bisa mengontrol nafsu makan.
  5. Tidur dengan cukup
    Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Clemson University, kurangnya porsi tidur dapat mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengambil keputusan, termasuk untuk urusan perut. Mereka akan cenderung lebih impulsive dan lalai dalam mengontrol nafsu makannya.

3 Alasan Tidur Nyenyak Bisa Turunkan Berat Badan

Kebanyakan dari kita mungkin telah mengetahui jika kualitas tidur yang baik antara 6 hingga 8 jam dalam sehari dapat membuat badan terasa lebih segar dan bugar keesokan harinya. Ternyata manfaat tidur dengan kualitas baik tersebut tak hanya baik untuk kesegaran tubuh namun juga dapat menurunkan berat badan.

Menurut sejumlah studi, tidur nyenyak bisa turunkan berat badan seseorang terutama bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Hal ini sangat disarankan mengingat setidaknya ada 3 alasan yang melatarbelakangi kenapa tidur nyenyak bisa turunkan berat badan.

  1. Mencegah seseorang untuk ngemil pada malam hari
    Salah satu penyebab kualitas tidur yang buruk adalah sulitnya seseorang tersebut untuk tidur lebih awal ataupun tetap terjaga hingga larut malam. Hal ini akan menambah kecenderungan seseorang dalam mengkonsumsi kalori berlebih pada malam hari karena rasa lapar. Konsumsi kalori berlebih ini tidak hanya berasal dari hidangan utama namun juga berbagai macam makanan ringan serta camilan, tentu saja hal ini akan membuat seseorang yang tidur larut malam cenderung lebih gemuk karena ngemil untuk mengganjal rasa lapar sedangkan metabolisme tubuh sedang melambat.
  2. Tidur dapat membakar kalori
    Alasan lain tidur nyenyak bisa turunkan berat badan didukung oleh sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition, yang menyebutkan jika orang yang tidur dengan kualitas yang baik akan meningkatkan resting energy expenditure atau jumlah kalori pada tubuh yang terbakar saat sedang tak bergerak. Orang dengan tidur cukup akan meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 20 persen dibanding dengan yang kurang tidurnya.
  3. Terhindar dari jajan junk food
    Alasan lain kenapa tidur nyenyak bisa turunkan berat badan, yakni karena minimnya kemungkinan orang yang tidur awal jajan junk food pada malam hari. Berdasarkan jurnal Obesity, orang yang kurang tidur akan cenderung berbelanja berbagai cemilan atau makanan siap saji sebagai cara mereka mengatasi rasa lapar yang datang pada malam hari. Selain memiliki kalori yang lebih banyak makanan tersebut tentunya akan kurang baik bagi tubuh.

© 2017 3 Minuty

Theme by Anders NorenUp ↑