Makanan yang dikonsumsi secara berlebih merupakan salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan berat badan dan memicu obesitas. Jika hal ini dilakukan secara terus menerus dan menjadi kebiasaan, bukan hal yang mustahil jika Anda akan mendapati berat badan yang akan naik beberapa kali lipat dalam waktu singkat.

Salah satu cara untuk menghindari atau paling tidak meminimalisir hal ini yakni dengan mengontrol nafsu makan. Sebab nafsu makan yang tak terkontrol akan menjadi penyebab utama porsi makanan yang kerap meningkat. Nah, untuk mensiasatinya, Anda dapat melakukan 5 hal ini guna mengontrol nafsu makan akan lebih terjaga.

  1. Awali hari dengan protein
    Berbagai studi menunjukkan jika konsumsi makanan tinggi akan protein saat sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Asupan kaya protein ini akan menjadikan Anda kenyang lebih lama.
  2. Konsumsi air secara cukup
    Gejala tubuh ketika dehidrasi sama seperti gejala orang kekurangan gula, terkadang hal ini membuat kita mengartikannya dengan memberikan asupan makan pada tubuh ketika lapar sedikit. Bila rasa lapar muncul, cobalah untuk minum segelas air putih dingin dulu sebelum mulai makan, dan coba rasakan apakah dorongan untuk makan masih terasa atau sudah berkurang.
  3. Dengarkan lagu favorit
    Rasa sedih atau stress dapat memicu seseorang untuk makan, guna mengatasinya Anda bisa mendengarkan lagu favorit atau musik yang disukai. Pasalnya, mendengarkan lagu akan memicu tubuh menghasilkan hormon serotonin, hormon ini biasa diproduksi tubuh ketika mendapat asupan gula serta dapat menimbulkan rasa bahagia.
  4. Tata dapur Anda kembali
    Studi dari University of New South Wales menjelaskan bahwa kondisi dapur yang berantakan akan memicu tubuh untuk stress, disadari atau tidak hal ini membuat orang lebih cepat merasakan lapar dari biasanya sehingga tidak bisa mengontrol nafsu makan.
  5. Tidur dengan cukup
    Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Clemson University, kurangnya porsi tidur dapat mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengambil keputusan, termasuk untuk urusan perut. Mereka akan cenderung lebih impulsive dan lalai dalam mengontrol nafsu makannya.