Olahraga Untuk Ibu Hamil

Saat hamil pun malah disarankan untuk olahraga, supaya saat persalinan berjalan dengan lancar. Akan tetapi olahraga khusus ibu hamil ini tidak sama dengan perempuan pada umumnya. Olahraga juga dapat memperkuat otot-otot dalam tubuh. ternyata ketika hamil keseimbangan akan berkurang jadi jika Anda berjalan berhati-hatilah. Maka diperlukan olahraga supaya terdapat keseimbangan dalam tubuh ibu hamil.

Sering kali ketika hamil, suami atau orang tua melarang olahraga supaya tidak capek. Maka dari itu jadilah ibu pintar. Karena olah raga ini juga akan memberikan kekuatan pada Anda dan calon buah hati. Tetapi olahraga untuk ibu hamil ini tidak sembarangan, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan, atau bisa juga ikut privat senam khusus ibu hamil.

Berikut ini beberapa olahraga untuk ibu hamil yang baik, namun pastikan ketika pelaksanaannya Anda juga berhati-hati.

  1. Yoga

Olahraga untuk ibu hamil yoga sangat cocok untuk ibu hamil, karena akan memberikan relaksasi. Saat hamil sering kali akan merasa pusing, mual dan sebagainya, dan jika sudah merasakan seperti itu ibu hamil tidak mau olahraga maunya tidur terus. Padahal ketika hamil tidak diperbolehkan tidur terlalu lama. Maka cobalah melakukan yoga ditempat yang sejuk, tenang dan sebagainya yang bisa membuat ibu hamil nyaman.

  1. Push up dinding

Push up ini akan menambah otot-otot pada tangan Anda, akan tetapi khusus ibu hamil push up pada dinding. Olahraga untuk ibu hamil ini usahakan juga jangan terlalu cepat agar hasilnya maksimal dan tidak membahayakan janin.

  1. Jalan-Jalan

Untuk ibu hamil tidak boleh berada pada rumah terus karena ibu hamil itu tidak sakit. Anda juga boleh jalan-jalan akan tetapi jangan keluar jika keadaan panas dan lembab. Dan jangan terlalu cepat berjalan jangan samakan dengan perempuan pada umumnya. Selain olahraga untuk ibu hamil ini membuat Anda sehat, juga membuat Anda bisa sembari merefresh otak.

  1. Lari

Jika Anda suka lari maka ketika hamilpun boleh melakukannya akan tetapi kurangi kecepatan lari/perlambat. Dan pilihlah jalan yang datar saja untuk olahraga,  sebab ibu hamil tidak memiliki keseimbangan yang sempurna.

Begitulah beberapa cara olahraga untuk ibu hamil  yang bisa dicoba. Menjaga kesehatan janin adalah salah satu hal yang paling penting untuk kelangsungan perkembangannya.

Makanan Yang Perlu Dihindari Oleh Ibu Hamil

Seorang istri yang sedang hamil tentunya harus memperhatikan apa yang di konsumsi. Memilih makanan yang tidak memberi efek negatif pada janin itu sangatlah penting, mengapa seperti itu? Karena disaat Anda makan buah, sayuran, atau daging maka janin Anda pun juga menyerap apa yang telah Anda makan. Jadi, ada makanan yang dihindari ibu hamil supaya janinnya tetap sehat.

Jika Anda makan sesuatu yang manis atau yang mengandung kolesterol tinggi maka akan memberi efek negatif buat janin Anda, misalnya anda mengonsumsi yang manis maka akan berdampak obesitas pada bayi anda dan juga untuk Anda.

Maka disini ada beberapa makanan yang dihindari ibu hamil diantaranya:

  1. Mengandung Gula yang Banyak

Makanan yang dihindari ibu hamil pertama adalah yang mengandung banyak gula. Mengapa saat hamil tidak boleh makan makanan yang terlalu manis? Karena saat makan makanan yang manis maka akan menyebabkan obesitas untuk calon buah hati Anda. Untuk Anda yang suka manis maka usahakan saat masih hamil jangan makan sesuatu yang manis. Karena dengan menghindari makanan yang mengandung gula yang banyak akan terhindar dari efek negatif untuk calon buah hati.

  1. Makan Daging Kambing

Daging kambing memiliki kolesterol yang cukup banyak sehingga ini juga menjadi makanan yang dihindari ibu hamil. Dan kolesterol ini akan menyebabkan efek negatif seperti tekanan darah menjadi tinggi.  Ibu hamil yang memiliki tensi normal maka boleh makan daging kambing, tetapi dengan jumlah yang wajar saja jangan berlebihan makan daging kambing sebab memiliki sifat panas.

  1. Kacang Tanah

Mungkin ibu-ibu hamil cuek saja dengan makanan yang satu ini. Padahal akan memberikan efek negatif pada calon buah hati, seperti akan menyebabkan alergi pada calon buah hati anda dikemudian hari setelah ia dilahirkan. Untuk itulah kacang tanah menjadi salah satu makanan yang dihindari ibu hamil.

  1. Lalapan

Lalapan merupakan sesuatu yang segar seperti sayur kobis, mentimun dan lainnya. Tetapi perlu Anda tahu bahwa lalapan disini apa bila tidak dicuci dengan bersih, bakteri tersebut masih menempel pada sayuran dan akan memberikan eek negatif. Sebelum Anda makan lalapan tersebut cucilah dengan bersih, demi menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Itulah pentingnya untuk ibu hamil memilih makanan. Dengan mengetahui makanan yang dihindari ibu hamil ini tentu akan memberikan dampak positif untuk calon buah hati. Tentunya orang tua sangat menginginkan calon buah hatinya sehat, fisik yang sempurna. Maka pintar-pintarlah untuk memilih makanan yang sehat tentunya.

Cara Tepat Mengolah Buah dan Sayur Agar Vitaminnya Tak Hilang

Sayur dan buah sejatinya merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan vitamin serta mineral terbaik. Akan tetapi berbagai proses penanganan dan pengolahannya kerap kali kurang tepat, mulai dari proses pencucian, penyimpanan, hingga pengolahan yang salah hanya akan menjadikan berbagai nutrisi yang terkandung dalam bahan makanan sehat ini akan mudah hilang atau berkurang.

Oleh karenanya, penting bagi semua orang untuk mengetahui bagaimana cara yang tepat dalam mengolah buah dan sayur agar berbagai nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya tetap terjaga dan tak hilang begitu saja.

Simpan Dengan Benar Sebelum Diolah

Tak hanya cara tepat dalam mengolah buah dan sayur saja yang membuat kandungan nutrisinya dapat bertahan, namun proses penyimpanan juga cukup berpengaruh agar mendapat sayur dan buah segar bernutrisi. Ada beberapa langkah jika hendak menyimpannya.

Pertama cek kondisi buah dan sayur, setelah itu cuci bersih menggunakan air mengalir bukan direndam dalam wadah. Saat pemotongan usahakan untuk menggunakan talenan khusus sendiri tidak tercampur dengan talenan untuk daging.

Setelah proses pencucian selesai, proses mengolah buah dan sayur dengan tepat selanjutnya dengan merendam  bahan makanan tersebut dalam air bersih kurang lebih selama satu jam, keringkan lalu simpan dalam lemari pendingin. Kebanyakan orang akan memasukannya terlebih dahulu ke dalam kulkas setelah sayur dan buah baru dibeli kemudian dicuci sebelum mereka mengolahnya, cara ini sebetulnya kurang tepat.

Masak Dengan Dikukus

Kandungan vitamin pada buah dan sayur akan berkurang karena proses pemasakan yang terlalu panas dalam jangka waktu cukup panjang. Semisal perebusan atau penggorengan yang terlalu lama. Cara mengolah buah dan sayur yang dianjurkan oleh para pakar gizi yakni dengan cara mengukusnya.

Selain pengukusan anda juga dapat memvariasikannya dengan cara memblendernya guna mencampur beberapa bahan makanan lainnya. Hal ini akan tetap menjaga kandungan nutrisinya dengan baik dan tidak terlalu merubah rasa, untuk penyajiannya bisa disesuaikan dengan selera masing-masing dengan berbagai macam tambahan bumbu.

Dampak Kekurangan Kalori Saat Program Diet

Memiliki tubuh yang terlalu gemuk memang sangat tidak nyaman, bukan hanya soal kesulitan mendapatkan baju yang tepat namun dari segi penampilan juga kurang menarik sehingga mereka yang berbadan gemuk seringkali merasa tidak percaya diri. Jika sudah seperti itu satu cara yang akan ditempuh adalah melakukan diet.

Salah satu program diet yang saat ini sangat popular adalah diet kalori. Mereka beranggapan dengan mengurangi asupan kalori dalam tubuh maka bisa menurunkan berat badan. Namun ternyata melakukan diet kalori dengan cara yang salah yaitu mengurangi asupan kalori secara drastic justru menyebabkan berbagai dampak pada kesehatan. Nah berikut ini adalah penjelasan mengenai dampak kekurangan kalori ketika diet secara ketat.

Dampak kekurangan kalori pertama adalah berkurangnya metabolisme tubuh. Ini terjadi karena hari-hari sebelumnya Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah banyak sebagai sumber energi, lalu secara tiba-tiba Anda menurunkan jumlah kalori tersebut secara drastis. Ini justru akan membuat kinerja tubuh tidak bisa berjalan dengan baik. Alangkah baiknya jika pengurangan kalori dilakukan secara perlahan dan sedikit demi sedikit.

Kedua, kehilangan atau kekurangan jaringan otot. Ini adalah dampak kekurangan kalori yang sering kali terjadi yaitu ketika Anda mengurangi asupan kalori maka tubuh secara otomatis akan mulai menghemat energi. Mengingat otot sebagai penyerap energy maka tubuh akan menghilangkannya sehingga tubuh bisa lebih berhemat energi. Jadi ketika seseorang melakukan diet jenis ini, berat badan akan turun drastis namun itu bukan lemaknya yang turun melainkan jaringan ototnya.

Dampak kekurangan kalori ketiga adalah mengurangi enzim pembakar lemak dan meningkatkan enzim penyimpanan lemak. Ketika seseorang memutuskan untuk makan lebih sedikit maka tubuh akan mengurangi enzim pembakar lemak dan mengubah susunan kimia sebagai cara untuk menyimpan lemak agar bisa digunakan di masa mendatang. Jadi ketika dilakukan diet kalori maka tubuh akan semakin efektif untuk menyimpan lemak.

Selain beberapa dampak kekurangan kalori diatas masih ada lagi dampak yang terjadi seperti berkurangnya output dari hormone thyroid, resiko semakin gemuk, mengurangi energi dan semangat beraktivitas serta meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar. Itulah beberapa dampak yang terjadi jika seseorang melakukan diet kalori secara berlebihan.

Cara Sederhana Deteksi Ada Masalah Penglihatan atau Tidak

Sebagai salah satu kemampuan dari kelima panca indera yang dimiliki manusia, penglihatan merupakan kemampuan yang sangat vital bagi manusia. Mengingat vitalnya indra penglihatan tersebut, seharusnya jika ada gangguan sedikit saja pada mata, seseorang pasti akan merasakan perbedaan yang begitu jelas.

Namun pada kenyataanya banyak orang yang kurang tahu mengenai cara deteksi masalah penglihatan, bagaimana penglihatan normal jika dibanding dengan penglihatan yang mengalami gangguan sehingga baru menyadarinya saat penglihatan sudah rusak. Jika mata mengalami kerusakan yang cukup parah maka akan sulit ditangani agar dapat kembali seperti semula. Hal ini pulalah yang menjadi faktor utama kebutaan karena sebetulnya kebutaan dapat dicegah apabila terdeteksi dan ditangani secara dini. Nah, bagaimana cara melakukan deteksi masalah penglihatan jika ada masalah atau tidak? Berikut penjelasannya.

Sebenarnya cara deteksi masalah penglihatan sejak awal cukup sederhana dan mudah dilakukan, yakni dengan melakukan apakah mata masih bisa melihat baik dari 3 per 60. Cara ini dilakukan dengan meminta seseorang untuk berdiri sejauh tiga meter dari tempat anda berdiri, dan mintalah orang tersebut untuk tes menghitung jari. Jika seseorang tidak bisa menghitung jari sama sekali  pada jarak tiga meter maka bisa dipastikan masuk ke dalam kategori buta.

Namun apabila ketika melakukan tes bisa benar tapi sangat kesulitan dalam menghitungnya, itu merupakan tanda bahwa mata mengalami masalah. Disarankan untuk memeriksakannya lebih lanjut permasalahan tersebut agar mendapatkan penanganan yang sesuai sesegera mungkin.

Pada anak atau orang dewasa, cara deteksi masalah penglihatan secara sederhana ini dapat menunjukkan berbagai gangguan disebabkan efraksi seperti rabun jauh yang dapat diatasi dengan penggunaan kaca mata ataupun lasik. Sementara pada orang tua, masalah penglihatan pada umumnya disebabkan oleh katarak yang dapat ditangani dengan operasi.

Penanganan kebutaan sejatinya bisa secara langsung ditangani dan mudah bila dideteksi sejak dini, namun semua hal tersebut butuh orang yang mengerti akan hal ini dan peduli terhadap orang disekitarnya. Karena hal inilah deteksi masalah penglihatan sedari dini begitu penting dan wajib dilaksanakan.

« Older posts

© 2017 3 Minuty

Theme by Anders NorenUp ↑